Endi barcha bilganlarimizni bitta rejaga yig‘amiz. Diqqatni bir kunda qaytarib bo‘lmaydi — u asta-sekin, kundan kunga tiklanadi. Quyidagi 30 kunlik reja sizga yo‘l ko‘rsatadi. Uni aynan bajarish shart emas — o‘zingizga moslang.

Birinchi hafta — «kuzatish va tozalash». Birinchi kuni ekran vaqtingizni yozib boshlaysiz. Ikkinchi-uchinchi kuni bildirishnomalarni tozalaysiz, guruhlarni ovozsiz qilasiz, keraksiz kanallardan chiqasiz. To‘rtinchi kuni asosiy ekraningizni tartibga keltirasiz. Beshinchi-yettinchi kunlar — kuzatish: qachon va nega telefonga qo‘l cho‘zayotganingizni yozasiz. Bu hafta hech narsani taqiqlamaysiz, faqat tushunasiz.

Ikkinchi hafta — «chegaralar». Eng ko‘p vaqt oladigan ilovalarga limit qo‘yasiz. Telefon uchun kunlik vaqt oynalarini belgilaysiz. O‘qish paytida telefon boshqa xonada turadi. Telefon kechasi yotoqxonadan chiqadi. Do‘stlaringiz va oilangiz bilan kelishasiz.

Uchinchi hafta — «parhez». Haftada bir telefonsiz kun qo‘shasiz. Eng chalg‘ituvchi ilovani o‘chirib ko‘rasiz. Bo‘shagan vaqtni o‘rinbosar faoliyatlar bilan to‘ldirasiz: sport, kitob, sayr, oila. O‘qish bloklarini asta-sekin uzaytirasiz: 25 daqiqadan 40–50 daqiqagacha.

To‘rtinchi hafta — «mustahkamlash». Endi qaysi qoidalar sizga yordam berganini ko‘rib chiqasiz va ularni doimiy qilasiz. Qaysi biri ishlamagan bo‘lsa — o‘zgartirasiz. Ekran vaqtingizni birinchi hafta bilan solishtirasiz. Diqqatingiz, o‘qish samaradorligingiz, uyqungiz qanday o‘zgarganini yozasiz.

Yo‘lda albatta qoqilishlar bo‘ladi. Bir kuni kechasi yana soatlab video ko‘rib qo‘yasiz. Bir kuni do‘stlar bilan uzoq yozishib qolasiz. Bu normal. Muhimi — bitta yomon kunni butun rejaning oxiri deb hisoblamaslik. Ertasiga yana qoidalaringizga qayting. Diqqatni tiklash — mukammallik emas, yo‘nalish.

Va oxirida eslatma: siz telefondan qochmayapsiz, siz uni o‘z joyiga qo‘yyapsiz. Telefon — xizmatkor, xo‘jayin emas. U sizga dars ko‘rsatsin, test bersin, yaqinlaringiz bilan bog‘lasin — lekin sizning eng qimmatli boyligingiz bo‘lgan vaqt va diqqatni o‘g‘irlamasin. Bu boylikni qaytarib olsangiz, nafaqat imtihonda, balki butun hayotingizda farqni his qilasiz.

Bugun qiling:

1. 30 kunlik rejani daftaringizga ko‘chiring va har hafta uchun boshlanish sanasini belgilang.

2. Birinchi haftaning birinchi kunini bugun boshlang: ekran vaqtingizni yozing.

3. Bir oydan keyin o‘zingizga xat yozing: «30 kundan keyin men ...» — va uni oy oxirida oching.